O tratamento da patoloxía inflamatoria da próstata debe ser integral. Ademais da terapia farmacolóxica, fisioterapia e terapia nutricional, recoméndase facer exercicios especiais para a prostatite. O exercicio regular axudarache a recuperarte máis rápido e tamén é unha boa medida preventiva contra as recaídas da enfermidade no futuro. Dirémosche como se realizan os exercicios terapéuticos para a prostatite e o vídeo ao final do artigo axudaralle a un home a facer exercicios físicos correctamente.
Os beneficios da actividade física para a prostatite
A prostatite crónica caracterízase por procesos estancados na zona pélvica. Debido á deterioración da circulación sanguínea, xorden os requisitos previos para a proliferación de microorganismos patóxenos e o inchazo da próstata. Ademais, debido ao deterioro do fluxo sanguíneo á próstata, o órgano está peor subministrado con osíxeno, o que tamén contribúe a un mal funcionamento.
A ximnasia para a prostatite axudará a mellorar o abastecemento de sangue á glándula masculina. Como resultado, o inchazo do órgano diminuirá significativamente. O exercicio regular aumenta o ton muscular, o que favorece o fluxo sanguíneo e acelera os procesos metabólicos.
Importante! Un conxunto de exercicios para a prostatite non é o único tratamento. A ximnasia considérase un complemento á terapia principal.
Tipos de exercicios e procedementos para a prevención e tratamento da prostatite
Un home pode usar os seguintes exercicios físicos para a prostatite:
- fisioterapia;
- ioga;
- exercicios de Kegel;
- Exercicios de Qigong.
Unha boa adición a calquera complexo de fisioterapia será unha masaxe perineal e tratamentos de auga contrastantes para esta zona. O vídeo ao final do artigo axudarache a comprender como facer exercicios correctamente para a prostatite.
Qigong
Os exercicios para a prostatite para homes atópanse na antiga ximnasia chinesa Qigong. Axudan a mellorar a circulación sanguínea na próstata e mellorar o funcionamento dos órganos da zona pélvica:
- Sentado na posición do loto, comeza a rodar sobre os ósos pélvicos dun lado a outro. As costas están rectas e as palmas das mans descansan sobre os xeonllos. A amplitude aumenta gradualmente, pero ata que sexa posible manter o equilibrio.
- Nunha posición de pé, as mans están no cinto e as dúas pernas separadas ao ancho dos ombreiros. A pose é o máis relaxada posible. Realiza movementos de rotación coa pelve en diferentes direccións. Observa a túa respiración: debe ser uniforme. A parte traseira é recta.
- En posición de pé, pernas xuntas, palmas no xeonllo dereito. Levante suavemente a perna dereita mentres inhala. Mantéñase na posición coa perna levantada o maior tempo posible. Ao exhalar, baixa gradualmente a perna. Repita os mesmos pasos coa perna esquerda. Despois diso, fai o mesmo exercicio, pero afasta as pernas do corpo.
- Séntese no chan, as costas rectas, os pés apoiados uns sobre os outros. Dobre os xeonllos para que os teus talóns toquen a túa ingle. Mentres inhalas, levanta os xeonllos (como o bateo das ás dun paxaro). Pero non hai necesidade de conectalos entre si. Ao exhalar, baixa os xeonllos, pero non toques o chan. Repita o exercicio cinco veces: ao inspirar, levantar os xeonllos, exhalar e baixar.
Ioga
As técnicas de ioga tamén axudan a desfacerse da conxestión na pelve e mellorar o abastecemento de sangue á próstata:
- para descargar os plexos venosos, é útil facer asanas invertidas (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- mellorar a saída de sangue venoso da pelve pequena movendo os músculos abdominais (durante isto, xorde a presión negativa na zona do peito e da cavidade abdominal, o que mellora a saída de sangue ao corazón), para este fin é útil facer exercicios de dhauti, agnisara, nauli;
- todas as asanas que implican as articulacións da cadeira activan o sistema vascular e nervioso na zona da próstata e tamén teñen un efecto positivo sobre o funcionamento dos órganos da zona pélvica (baddha-konasana, sukshma-vyayama, etc.).
complexo de Kegel
Para comprender como facer os exercicios do doutor Kegel correctamente na casa, cómpre tentar frear o fluxo de orina mentres ourina. Isto tensa os músculos da zona da próstata. Son eles os que un home necesita adestrar. Tal adestramento mellorará a circulación sanguínea no órgano.
A esencia do método é a seguinte:
- Despois de lembrar que músculos se tensan durante a retención urinaria, un home debería adestralos dun xeito similar fóra do proceso de baleirado da vexiga.
- Recoméndase facer aproximadamente 30 contraccións para cada enfoque. Se ao principio unha persoa sente molestias ao facer os exercicios, entón divídense en cinco enfoques de seis compresións cada un.
- A medida que os músculos se adestran, a frecuencia das compresións aumenta gradualmente ata cen.
Outro complexo de Kegel implica tensar e relaxar os músculos da zona anal. A vantaxe deste tipo de exercicios é que son fáciles de realizar onde esteas (no traballo, no transporte), xa que os demais non poden ver nada. Durante o día, é recomendable facer ata tres enfoques de 20 compresións cada un. Adestrar os músculos do ano é útil para a prevención da prostatite.
Importante! Un home notará a primeira mellora despois de dúas semanas de exercicios regulares de Kegel.
Exercicio terapéutico
A fisioterapia para a prostatite inclúe necesariamente toda unha gama de exercicios de fisioterapia:
- Desde unha posición de pé, realiza agachamentos lentos, pero non completamente (os xeonllos están dobrados). Durante unha agachadura, os xeonllos están dirixidos en diferentes direccións.
- Mantéñase recto cos pés xuntos. Sen dobrar as costas, levante cada xeonllo á súa vez o máis alto posible.
- Agáchate ata a metade e inclínate cara a adiante, despois enderezate lentamente e estende os brazos cara aos lados. Ao mesmo tempo, unha perna móvese cara ao lado. Para cada perna, o exercicio repítese 9 veces.
- Mentres está deitado ou sentado, aperta a pelota entre os xeonllos. Manteña a posición comprimida durante 7 segundos. Despois relaxa as pernas completamente.
- Deitado de costas, fai o exercicio da "bicicleta": estes son movementos de rotación coas pernas flexionadas nos xeonllos.
Tamén é útil facer un "bidueiro". Desde unha posición deitada, levante as pernas e apoie a parte inferior das costas coas mans. Permanece nesta posición durante un cuarto de minuto.